Gemeinsam aufblühen
Werde Teil der Jahresgruppe Achtsamkeit
Vertiefe deine Erfahrungen aus dem MBSR und entwickle deine Achtsamkeitspraxis in der Jahresgruppe Achtsamkeit weiter. Mit kontinuierlicher Unterstützung von mir und der Gruppe sowie regelmäßigen Übungsimpulsen stärkst du nachhaltig dein Selbstverständnis und integrierst Achtsamkeit fest in deinen Alltag.
Möchtest du bei der nächsten Runde dabei sein? Melde dich jetzt an und mache dich ab Januar 2026 mit uns auf den Weg!
Eine gemeinsame Etappe auf deinem achtsamen Lebensweg.
Eigentlich ist es ganz einfach. Ein achtsames Leben steht stabil auf drei Säulen:
1 Achtsamkeit kultivieren
Es ist wie mit dem Sport oder einem Instrument: Wenn wir nur darüber lesen oder davon sprechen, entwickeln wir uns nicht weiter.
Nur eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis ermöglicht dir hilfreiche Qualitäten wie Freundlichkeit, Geduld und Klarheit nachhaltig in deinem Leben zu verankern und diese auch in schwierigen Alltagsmomenten abrufbar zu machen. Unser Gehirn braucht einfach Übung, um neue Verknüpfungen zu etablieren!
Wie eine gute und machbare Praxis für dich aussehen kann, das finden wir gemeinsam zu Beginn der Jahresgruppe heraus.
2 Gemeinschaft leben
Wir Menschen sind von Grund auf soziale Wesen! Und wir lernen mit- und voneinander viel leichter als alleine. Geteilte Menschlichkeit - das Gefühl, nicht alleine zu sein - können wir besser erfahren, wenn wir in einem geschützten Raum in den Austausch gehen.
Für deinen Weg brauchst du langfristig Weggefährt/innen, die dich auf schwierigen Etappen an die Hand nehmen und dir helfen, neuen Mut zu schöpfen und wieder Vertrauen in dich zu finden.
Und auch Vorbilder, die schon gemeistert haben, was dich gerade beschäftigt, können dich inspirieren und motivieren, dranzubleiben.
3 Inspiration tanken
Dich mit alten Lehren, neuen Erkenntnissen, Gedichten und Weisheitsgeschichten aus verschiedenen Kulturen zu beschäftigen, öffnet neue Blickwinkel und hilft dir, deine Praxis zu vertiefen oder dich neu auszurichten.
Die Achtsamkeitspraxis ist tief in der buddhistischen Psychologie verankert und wird inzwischen seit Jahrzehnten in der westlichen Psychologie und Neurowissenschaft untersucht.
Im Austausch mit anderen entdeckst du neue Aspekte und es fällt dir leichter, sie nicht nur konzeptuell zu verstehen, sondern wirklich in deinen Alltag und deine Erfahrungswelt einfließen zu lassen.
„Einen Garten anzulegen bedeutet, an morgen zu glauben.“
– Audrey Hepburn
Die Jahresgruppe Achtsamkeit ist für dich, wenn du …
… in der Vergangenheit bereits an einem MBSR- oder MBCT-Kurs bei mir oder einer anderen zertifizierten Lehrperson teilgenommen hast.
... Lust hast, Achtsamkeit weiterhin in deinem Leben zu kultivieren, um weniger Stress und mehr Zufriedenheit zu erleben.
… freundlich an und mit dir selbst arbeiten magst, um schlussendlich auch in deinem Umfeld (z.B. Familie, Beruf, Ehrenamt) wirksamer zu sein und zu einem positiven Wandel im Großen oder im Kleinen beizutragen - was immer das gerade für dich bedeutet.
… den Austausch mit Gleichgesinnten schätzt und dich im Rahmen deiner Möglichkeiten in ein wertschätzendes Miteinander einbringen kannst.
Die Jahresgruppe Achtsamkeit ist nicht das Richtige für dich, wenn du …
… akute Probleme mit deiner mentalen oder körperlichen Gesundheit hast oder gerade in einer Lebenskrise steckst.
… eine engmaschige 1:1 Betreuung benötigst.
… dir im Zeitraum der Jahresgruppe eigentlich keine Zeit für dich nehmen kannst.
… kein Interesse an einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis hast.
… ausschließlich passiv teilnehmen möchtest oder keine Lust hast, dich in den Austausch mit anderen einzubringen.
Jahresgruppe Achtsamkeit2026
City Retreat
Anfängergeist kultivieren.
Das Highlight der Jahresgruppe ist das gemeinsame City Retreat. Dort kannst du den Vormittag mit Meditation und Yoga in Stille verbringen und am Nachmittag die anderen Gruppenmitglieder besser kennenlernen sowie deine aktuellen Wünsche und Intentionen für deine Praxis erforschen. Fast wie ein Tag Urlaub, mitten in der Stadt - oder über Zoom direkt bei dir zu Hause.
Das Retreat findet hybrid statt, entweder in Mannheim oder du schaltest dich von deinem Lieblingsort aus dazu.
Sonntag, 18. Januar 2026, 10:00 - 16:00 Uhr (hybrid in Mannheim und online)
Persönliches Gespräch
Du kannst während der Jahresgruppe ein persönliches Gespräch mit mir wahrnehmen. Ich empfehle das Gespräch zu Beginn der Jahresgruppe, um zu erforschen, wo du gerade stehst und was deine Wünsche oder Themen für die kommenden Monate sind.
Alternativ können wir im Laufe der Jahresgruppe auf ein Thema schauen, das in deiner Praxis aufgetaucht ist oder gegen Ende der gemeinsamen Zeit auf deine Erfahrungen in der Jahresgruppe zurückblicken.
Persönliches Gespräch á 30 Minuten (online über Zoom oder am Telefon)
Begegnungsräume
Die monatlichen Begegnungsräume (60min) sind das Herzstück der Jahresgruppe und ein wichtiger Anker für deinen Prozess. Sie sind dafür da, um in Verbindung zu gehen, gemeinsam zu üben und deine Fragen beantwortet zu bekommen. Wir beginnen mit einer gemeinsame Meditation und schauen uns dann eine Geschichte, ein Gedicht, ein Thema oder eure Fragen in erforschenden Gesprächsrunden an.
Kurz: Lass dich von der Gruppe inspirieren und von mir unterstützen!
Sechs Termine á 60 Minuten online.
Die Termine werden mit der Gruppe festgelegt.
Wenn du mal keine Zeit hast, kannst du dir einfach nachträglich die Aufzeichnung ansehen.
Wöchentliche Meditationen
Jede Woche gibt es mindestens einen Zeitraum von 30 Minuten, in denen du dich in den gemeinsamen Zoom-Raum für eine Meditation einloggen kannst. Den Zeitraum wählen wir gemeinsam in der Gruppe aus und wechseln ihn ggf. ab, sodass jede/r regelmäßig teilnehmen kann. Die Meditationen bestehen aus einer Meditation in Stille (20 Minuten) und einem kurzen Austausch (10 Minuten). Bitte beachte, dass die Meditationen nicht angeleitet und die Termine unterschiedlich stark besucht sind.
Wöchentliche Termine á 30 Minuten online.
Mitgliederplattform
Die Mitgliederplattform bietet dir eine zentrale Sammlung aller Themen und Impulse des Jahres und die Möglichkeit zum Austausch. Nutze die Plattform, um im Chat zu kommunizieren, Fragen zu stellen, Links und Ressourcen zu teilen oder die Aufnahmen der Begegnungsräume anzusehen. Du kannst auf die Plattform über deinen Browser oder über eine eigene App zugreifen. Du hast 12 Monate Zugriff auf die Plattform, kannst also auch über unsere Termine hinaus mit der Gruppe vernetzt bleiben.
Du nutzt den Mitgliederbereich natürlich nur, wenn du das möchtest. Alle wichtigen Informationen erhältst du per E-Mail.
Meditationsanleitungen
Im Rahmen der Jahresgruppe hast du Zugriff auf mein Archiv an Meditationsanleitungen (Audio), mit denen du deine Praxis gestalten kannst und die du auch über die Jahresgruppe hinaus behalten darfst.
Anmeldung & Rahmenbedingungen
Zeitraum: Januar - Dezember 2026
Preis: 380,00 € (inkl. 19 % MwSt.)
City Retreat: Sonntag, 18. Januar 2026, 10:00 - 16:00 Uhr (Mannheim oder online)
Begegnungsräume (6 x 60 min online, werden aufgezeichnet)
Persönliches Gespräch á 30 Minuten (online oder telefonisch)
12 Monate Zugang zu den wöchentliche Meditationen
12 Monate Zugang zur geschlossenen Gruppenplattform (Browser oder App)
12 Monate Zugang zum Archiv der Meditationsanleitungen (Audio)
Eine Jahresgruppe ist ein geschlossenes Format, das heißt die Gruppenmitglieder bleiben gleich.
Über einen Fragebogen kannst du dich für die Jahresgruppe anmelden. So bekomme ich einen besseren Eindruck, was deine Wünsche und Anliegen für das Jahr sind und ob du damit in der Jahresgruppe gut aufgehoben bist! Wenn wir uns noch gar nicht kennen, melde ich mich auch für ein kurzes Telefonat bei dir.
Fragen und Antworten
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Eines vorab: Du bestimmst selbst, welche Art und Dauer der regelmäßigen Praxis für dich machbar und hilfreich ist.
Wenn du dir jeden Tag zehn Minuten Zeit für eine Atemmeditation nehmen kannst, ist das wunderbar. Wenn du einmal pro Woche achtsames Yoga oder den Bodyscan übst, ist das wunderbar. Wenn du eine achtsame Schreibpraxis hast, ist das wunderbar. Wenn du eine Mitgefühlspraxis hast, ist das wunderbar. Wenn du gerne lange in Stille meditierst, ist das wunderbar.
Die Jahresgruppe ist dafür gedacht, dir einen Anker für eine regelmäßige Praxis zu bieten, ganz gleich wie diese für dich konkret aussieht. Und abhängig von euren Lebensumständen wird das bei jedem anders aussehen.
Mir ist vor allem wichtig, dass du an deiner Praxis dran bleiben möchtest und den Wunsch mitbringst, freundlich an deinen Mustern zu arbeiten.
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Das ist leider nicht möglich, da die Übungen und Inhalte der Jahresgruppe darauf aufbauen.
Aber vielleicht möchtest du mal an einem MBSR-Kurs teilnehmen? :-)
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Ich habe die Jahresgruppe entwickelt, um dich bestmöglich dabei zu unterstützen, mithilfe von Achtsamkeit deine eigene Lebensqualität zu erhöhen und im besten Fall sogar positive Effekte auf deine Umwelt und dein Umfeld zu haben.
Solange du für dich einen Mehrwert aus den Terminen ziehst, an denen du teilnehmen kannst, ist das völlig in Ordnung.
Wenn du noch eine konkrete Frage zu einem Termin hast, macht es Sinn, dass wir kurz per E-Mail oder am Telefon darüber sprechen. -
Eine 1:1 Betreuung ist kein Bestandteil der Jahresgruppe.
Themen, die dich in deiner Achtsamkeitspraxis beschäftigen, darfst du mit in das persönliche Gespräch oder die monatlichen Begegnungsräume bringen. Konkrete Fragen kannst du auch im Mitgliederbereich an die Gruppe stellen und ich greife sie gerne dort oder in den Begegnungsräumen auf.
Unabhängig von der Jahresgruppe kannst du 1:1 Sitzungen bei mir anfragen und ich kann dich abhängig von meiner Verfügbarkeit gerne bei deinen Themen unterstützen. -
Du kannst die Gebühr für die Jahresgruppe in zinslosen Raten monatlich oder quartalsweise zahlen.
Wenn es für dich dennoch nicht machbar ist, aber du gerne teilnehmen möchtest, melde dich bitte per E-Mail bei mir. Wir finden bestimmt eine Lösung! -
Das kommt darauf an, welchen Beruf du ausübst und ob du selbständig oder angestellt bist. Am besten fragst du deine/n Steuerberater/in!
Du kannst auch deine/n Arbeitgeber/in fragen, ob eine Kostenübernahme im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsprävention oder als Fortbildung möglich ist. Dann kann der/die Arbeitgeber/in die Kosten steuerlich geltend machen.
Hast du noch mehr Fragen?
Bitte zögere nicht, mich jederzeit bei Fragen zu kontaktieren! Ich melde mich schnellstmöglich bei dir.
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”Ich habe mich bei deiner stillen Post angemeldet, weil ich die Termine für deine Kurse im Blick haben wollte. Mittlerweile mag ich deine Mails nicht mehr missen. Ich freue mich immer sehr über die Inspiration, die Gedichte, die Bilder und deine Gedanken. Eine der wenigen E-Mails, die ich wirklich gerne und ausführlich lese. Ich freu mich auch immer über kleine Aufgaben und Gedankenanstöße :).”
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