Aktuelle Kurse
- Kurse 2021 - Anmeldung offen
- 8-Wochen MBSR Abendkurs in Mannheim ab 11.01.2021 - Montags 18:00 - 20:30 Uhr + Sa 20.2. - in G7, 12 - noch 3 Plätze frei
- 8-Wochen MBSR Vormittagskurs in Mannheim ab 22.01.2021 - Freitags 9:30 - 12:00 Uhr + Sa 27.2. - in G7, 12 - Plätze verfügbar
- 8-Wochen MBSR Abendkurs in Mannheim ab 27.01.2021 - Mittwochs 18:00 - 20:30 Uhr + Sa 6.3. - in G7, 12 - Plätze verfügbar
- 8-Wochen MBSR Abendkurs online ab 29.01.2021 - Freitags 17:30 - 20:00 Uhr + So 14.3.- über Zoom - Plätze verfügbar
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Kurse 2020 - 8-Wochen MBSR Vormittagskurs in Mannheim - ab 16.10.2020 - Freitags 9:30 - 12:00 Uhr + Sa, 21.11. - laufend
- 8-Wochen MBSR Abendkurs in Mannheim - ab 21.10.2020 - Mittwochs 18:30 - 21:00 Uhr + Sa, 28.11. - laufend
- 8-Wochen MBSR Abendkurs in Mannheim - ab 26.10.2020 - Montags 18:30 - 21:00 Uhr + So, 06.12. - laufend
- 8-Wochen MBSR Kurs in Bensheim - ab 30.10.2020 - Freitags, 17:30 - 20:00 Uhr + Sa, 12.12. - laufend
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Alle Präsenzkurse werden von den Krankenkassen als Präventionskurse bezuschusst. -
Die Kurse finden nach der aktuellen Corona-Verordnung weiterhin in Präsenz statt, unter Berücksichtigung der Hygieneregeln. Teilnehmende, die während des Kurses in Quarantäne gerate, schalte ich über Zoom live zu den Kurssitzungen dazu.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit mit MBSR
Stress beginnt oft unbemerkt – etwa, wenn wir abends ins Bett fallen. Anstatt die warmen, weichen Federn zu genießen, dreht sich das Gedankenkarussell. Wir planen anstehende Termine oder grübeln über vergangene Ereignisse. So geraten wir in ein Dilemma. Denn wenn wir zu viel Energie in die Vergangenheit und Zukunft stecken, verlieren wir das Kostbarste, was wir besitzen: die Gegenwart.
Viele Menschen haben den Wunsch nach mehr Gelassenheit und Lebensfreude – trotz vielfältiger Anforderungen in Beruf und Privatleben. Eine Erkrankung, hohe Ansprüche in Job oder Studium, Stress in der Familie oder eine Veränderungssituation – all das kann zu chronischer Belastung führen.
Ich lade dich herzlich ein, dich auf die Praxis der Achtsamkeit einzulassen und deinen eigenen Weg zu Gelassenheit und Zufriedenheit zu finden.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR kann in vielen Lebenslagen hilfreich sein. Ein MBSR-Kurs kann dich beispielsweise unterstützten, wenn du…
- dich im Job gestresst fühlst, weil die Arbeit überhand nimmt oder deine Ressourcen immer schneller aufgebraucht werden.
- dich in der Familie überfordert fühlst, weil du kaum noch Zeit für dich hast oder vielleicht gerade eine Krise durchlebt hast.
- an einer chronischen Krankheit wie beispielsweise Migräne oder Neurodermitis leidest oder Schmerzen hast.
- allgemein unter Stresssymptomen (Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Schlafstörungen) leidest.
- einfach etwas für dich selbst tun möchtest, um den Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit begegnen zu können.
Für den Kurs sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig. Vielmehr solltest du die Bereitschaft mitbringen, während des Kurses täglich etwa 45 – 60 Minuten zu üben.
Der MBSR-Kurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, er kann diese nach Absprache aber sinnvoll ergänzen.
In einem unverbindlichen und kostenlosen Vorgespräch klären wir gemeinsam, ob ein MBSR-Kurs dich in deiner Lebenslage unterstützten kann.
"Wenn wir wirklich lebendig sind, ist alles, was wir tun oder spüren, ein Wunder. Achtsamkeit zu üben bedeutet, zum Leben im gegenwärtigen Augenblick zurückzukehren."
Thich Nhat Hanh
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
MBSR wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt. Als weltanschaulich neutrales Achtsamkeitstraining wird MBSR heute weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
MBSR ist kein Entspannungsprogramm oder Wundermittel. Vielmehr ist Achtsamkeit eine Haltung, die es erlaubt, Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu entwickeln und jederzeit wieder im gegenwärtigen Moment anzukommen.
MBSR ist eines der am besten wissenschaftlich untersuchten Achtsamkeitstrainings. Studien dokumentieren unter anderem folgende Effekte:
- einen besseren Umgang mit Stresssituationen
- eine höhere Konzentrationsfähigkeit
- eine verbesserte Fähigkeit, sich zu entspannen
- mehr Lebensfreude und Energie
- mehr Empathie und soziale Verbundenheit
Trainerin
Suzan Wolf
Ich bin Suzan Wolf, Psychologin und Wahl-Mannheimerin. Schon im Studium an der Universität Mannheim habe ich mich auf Achtsamkeit spezialisiert. In den letzten Jahren habe ich unter anderem Zeit in buddhistischen Klöstern und Zentren in Irland und Thailand verbracht, um meine Praxis weiter zu vertiefen.
2019 begann ich die Ausbildung als Lehrerin für Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nach Dr. Jon Kabat-Zinn am Achtsamkeitsinstitut Ruhr bei Petra und Jörg Meibert und Prof. Dr. Johannes Michalak. Ich habe viel Freude daran, die Achtsamkeitspraxis in meinen Kursen weiterzugeben.
MBSR-Kurs in Mannheim
Anmeldung zum MBSR-Kurs
Um dich für einen der nächsten MBSR-Kurse anzumelden, bitte ich um eine Nachricht über das Kontaktformular oder eine kurze E-Mail an kontakt@suzan-wolf.de. Dann können wir einen Termin für das unverbindliche Vorgespräch vereinbaren.
Bei Fragen kannst du mich gerne kontaktieren. Ich freue mich auf deine Nachricht!
