Achtsamkeitskurse
für ein gesundes Unternehmen
Ich helfe Unternehmen dabei, die Selbstwirksamkeit ihrer Mitarbeitenden zu steigern, die Mitarbeiterbindung zu fördern und das Risiko von Burnout zu verringern - mit evidenzbasierten Achtsamkeitstrainings.
Achtsamkeit ist eine effektive Antwort auf die Herausforderungen unserer Zeit. Achtsamkeitstrainings in Unternehmen stärken messbar und nachhaltig Selbstregulation, Fokus, erfolgreiche Zusammenarbeit und Wohlbefinden bei Mitarbeitenden und Führungskräften.
Achtsamkeit als Kernkompetenz
Achtsamkeit ist eine Kernkompetenz im Umgang mit beruflichen Herausforderungen und wirkt sowohl auf individueller Ebene als auch im System.
Meine Trainings basieren auf dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction nach Dr. Jon Kabat-Zinn), einem der am besten erforschten Trainingsprogramme der letzten Jahrzehnte (Meta-Analyse).
Achtsamkeit ermöglicht es, eigenverantwortlich mit Anforderungen umzugehen und eine gesunde Balance zwischen Leistung und Entspannung zu finden.
Achtsamkeit wirkt vorbeugend und begleitend bei Stress oder Burnout und trägt wirksam zur weniger Fehlzeiten, mehr Produktivität sowie zur Mitarbeiterbindung bei (Fallstudie).
Achtsamkeit fördert signifikant Resilienz, Wohlbefinden und Selbstregulation (Übersichtsarbeit).
Der regelmäßige, achtsame Austausch mit gleichgesinnten Kolleginnen und Kollegen trägt zu mehr echter Verbundenheit mit sich selbst und anderen bei.
Die von mir vermittelten Übungen sind einfach, nachweislich effektiv und können gut in den Arbeitsalltag integriert werden.
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"Ich fand den Kurs eine Bereicherung. Er hat mich etwas nach vorne gebracht um noch achtsamer mit mir umzugehen. Die Gruppe fand ich sehr angenehm und habe mit jedem einzelnen gerne zusammen gearbeitet. Auch deine Führung bei den einzelnen Meditationen oder bei den Yoga-Übungen waren für mich sehr angenehm. Ich werde die Gruppe sehr vermissen. Vielen Dank an Dich, die Gruppe und das BGM-Team."
Carmen Beck, Teilnehmerin Mindful Work
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„Am Be Mindful Training hat mir vor allem gefallen, wie praktisch und unmittelbar hilfreich alle Übungen im eigenen Alltag und in Bezug auf die Arbeit sind. Achtsamkeit ist ein wichtiger Faktor in der täglichen Arbeit mit meinen Teammitgliedern und fördert Zufriedenheit und schlussendlich Performance in der Gruppe.”
Johannes Ehrhardt, CEO bluquist
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"Der Kurs hat mich zum Nachdenken gebracht und mich dazu gebracht mich auf einige Dinge wieder zurück zu besinnen. Zeit für einen selbst ist wichtig, aber genauso auch die Achtsamkeit gegenüber den Mitmenschen. Sehr hilfreich. Gerne wieder - auch für weitere Kollegen!"
Senior Auditor, Teilnehmer Mindful Work
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"Als "Neuling" im Bereich Meditation habe ich sehr viel gelernt und mitgenommen. Ich wende Deine Videos fast täglich an. Ich habe meine innere Ruhe wieder gefunden. Der Austausch unter Kollegen und die offenen Gespräche fand ich sehr interessant. Du hast mir gezeigt, dass es so wichtig ist auf sich selbst zu achten."
Heike Becker, Teilnehmerin Mindful Work
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"Ich danke Ihnen für Ihre wundervolle Gestaltung unseres Oasen Tages. Wir haben die Stunden mit Ihnen sehr genossen. Unsere Motivation, Ihre wertvollen Anregungen zur Achtsamkeit in unseren Alltag mitzunehmen ist sehr stark. Wir haben erlebt, welchen Unterschied es macht, „kleine“ Dinge selbst achtsamer zu gestalten. Die unmittelbare Wirkung im eigenen Empfinden ist grandios. Herzlichen Dank für alles. Für Ihre angenehme, achtsame und zuverlässige Kommunikation zur Vorbereitung unseres Tages. Für die wunderbare Durchführung mit Ihrer wohlwollenden Präsenz. Für Ihren wertschätzenden und einfühlsamen Umgang mit uns. Für die liebevolle Nachbereitung, die es ermöglicht, das Erlebte in unseren Alltag zu integrieren. Wir werden Sie sehr gerne weiterempfehlen.
Kita St. Martin
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"Der Kurs hat meine Erwartungen mehr als erfüllt. Du bist ein eindrucksvolles Vorbild und hast den Kurs mit deiner ruhigen, klaren, freundlichen Art immer gut geführt. Sehr hilfreich fand ich deine Fragen und persönlichen Anmerkungen."
Head of Analytics, Teilnehmerin MBSR
Meine Angebote für Unternehmen
Mindful Work
Grundlagenkurs für achtsames Arbeiten
Das Mindful Work Training findet entweder über zwei Workshoptage oder über vier bis acht wöchentliche Sitzungen statt. Die Teilnehmenden lernen alltagstaugliche Methoden zur aktiven Stressbewältigung.
Sie entwickeln eine gesunde Balance zwischen Leistung und Entspannung und üben, selbstverantwortlich mit Belastung umzugehen. Persönliche Ressourcen werden identifiziert und gesundheitsbewusstes Verhalten gestärkt.
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z.B. 8 Sitzungen á 1,5 Stunden oder 2 Trainingstage á 6 Stunden
Online (nur Zoom) oder regional vor Ort für bis zu 12 Personen.
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2.200 € zzgl. USt und Reisekosten
Inbegriffen sind:
- Ausschreibungstext
- 8 Module á 1,5h für bis zu 12 Teilnehmende
- gedrucktes Kurshandbuch und Kursmaterial
- 14 Audioanleitungen (mp3)
- Vor- und Nachbereitung des Kurses
- Teilnahmezertifikat als PDF bei Teilnahme an mindestens 80% der Kursstunden
Mindful Talks
Kurzweilige & interaktive Impulse
Impulsvorträge oder interaktive Workshops sind ein idealer Einstieg ins Thema Achtsamkeit. Ich spreche regelmäßig regional vor Ort oder deutschlandweit online im Rahmen von BGM-Maßnahmen (z.B. Gesundheitswochen, Gesundheitstage) oder der Personalentwicklung über die Themen Achtsamkeit, Stressbewältigung und Selbstfürsorge.
Vorträge und Workshops sind auf Deutsch oder Englisch möglich.
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Mentale Stärke - gesund und gelassen durch den Arbeitsalltag
Moment mal! Mit Achtsamkeit zu mehr Fokus und Gelassenheit in Alltag und Business
Mindfulness goes Agile
Mit Achtsamkeit durch den Home Office Blues
Start Strong, Stay Strong: Nurturing Mental Health and Mindfulness
Gesundheit beginnt im Kopf: Mit Achtsamkeit hilfreiche Gedanken nähren und Grübelschleifen durchbrechen
Be kind to your mind: Die Kunst, im Alltag für sich selbst zu sorgen.
Gelassen zum Glück - Achtsamkeit als Ressource im Alltag
Gesund und gelassen durch den Advent - Stay healthy and mindful
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Gerne erstelle ich Ihnen auf Anfrage ein Angebot.
Gerne erarbeiten wir gemeinsam ein Angebot, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Trainerin: Suzan Wolf
Mein Name ist Suzan Wolf und als Psychologin (M.Sc.) und Achtsamkeitstrainerin helfe ich Menschen dabei, gelassener mit den Anforderungen des Alltags umzugehen.
Mir hilft dabei eine ruhige und klare Art und ein aufrichtiges Interesse an der Geschichte und Lebenswelt anderer Menschen.
Über die Jahre habe ich mir einen Schatz an Erfahrungs- und Fachwissen erarbeitet und arbeite nun mit zentralen Theorien und Modellen aus der asiatischen und westlichen Psychologie sowie aus der Neurowissenschaft.
Diese kombiniere ich mit einem ausgeprägten Gespür für Emotionen, Gedankenmuster und Verhaltensweisen bei meinem Gegenüber. Meine Begleitung ist immer geprägt von aufrichtiger Kommunikation. In meinen Trainings und Workshops erhalten die Teilnehmenden praxiserprobte Impulse und erlernen Techniken, um ihren Arbeitsalltag für sich und andere achtsam zu gestalten.
Meine Angebote sind zertifiziert.
Meine Angebote entsprechen den §§ 20 und 20b SGB V und können jährlich im Rahmen der Gesundheitsfürsorge mit bis zu 600 € pro Mitarbeiter:in steuerfrei unterstützt werden.
In vielen Fällen übernimmt oder bezuschusst eine der gesetzlichen Krankenkassen die Kosten im Rahmen der gesetzlich geregelten betrieblichen Gesundheitsprävention.
Effekte von Achtsamkeitstrainings
Meine Trainings basieren auf einer hervorragenden wissenschaftlichen Studienlage zu Achtsamkeitsinterventionen. Von folgenden Effekten können Teilnehmende nach dem Besuch eines Achtsamkeitstrainings profitieren:
Selbstverantwortung
Ein besserer Umgang mit Herausforderungen.
Wohlbefinden
Mehr Zufriedenheit und positive Emotionen.
Fokus
Eine erhöhte Fähigkeit, sich zu konzentrieren.
Miteinander
Gestärkte Empathie und soziale Beziehungen.
Selbstregulation
Weniger Reaktivität als Basis achtsamer Führung.
Nachhaltigkeit
Neuroplastizität verändert das Erleben nachhaltig.
„In the past, jobs were about muscles, now they’re about brains, but in the future they’ll be about the heart.“
— Minouche Shafik, Director London School of Economics
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