Gemeinsam dranbleiben
Werde Teil der MBSR-Übungsgruppe 26/27
Vertiefe deine Erfahrungen aus dem MBSR und entwickle deine Achtsamkeitspraxis in der Übungsgruppe weiter. Mit kontinuierlicher Unterstützung von mir und der Gruppe sowie regelmäßigen Übungsimpulsen integrierst du Achtsamkeit leichter in deinen Alltag.
Möchtest du bei der nächsten Runde dabei sein? Melde dich jetzt an und mache dich von Oktober 2026 bis März 2027 mit uns auf den Weg!
Eine gemeinsame Etappe auf deinem Übungsweg.
Unsere Achtsamkeitspraxis bleibt stabil, wenn sie auf drei Säulen ruhen darf:
1 Achtsamkeit kultivieren
Es ist wie mit dem Sport oder einem Instrument: Wenn wir nur darüber lesen oder davon sprechen, entwickeln wir uns nicht weiter.
Nur eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis ermöglicht dir hilfreiche Qualitäten wie Freundlichkeit, Geduld und Klarheit nachhaltig in deinem Leben zu verankern und diese auch in schwierigen Alltagsmomenten abrufbar zu machen. Unser Gehirn braucht einfach Übung, um neue Verknüpfungen zu etablieren!
Wie eine gute und machbare Praxis für dich aussehen kann, damit darfst du im Laufe der Übungsgruppe spielen.
2 Gemeinschaft leben
Wir Menschen sind von Grund auf soziale Wesen! Und wir lernen mit- und voneinander viel leichter als alleine. Geteilte Menschlichkeit - das Gefühl, nicht alleine zu sein - können wir besser erfahren, wenn wir in einem geschützten Raum in den Austausch gehen.
Für deinen Weg brauchst du langfristig Weggefährt/innen, die dich auf schwierigen Etappen an die Hand nehmen und dir helfen, neuen Mut zu schöpfen und wieder Vertrauen in dich zu finden.
Und auch Vorbilder, die schon gemeistert haben, was dich gerade beschäftigt, können dich inspirieren und motivieren, dranzubleiben.
3 Inspiration tanken
Dich mit alten Lehren, neuen Erkenntnissen, Gedichten und Weisheitsgeschichten aus verschiedenen Kulturen zu beschäftigen, öffnet neue Blickwinkel und hilft dir, deine Praxis zu vertiefen oder dich neu auszurichten.
Die Achtsamkeitspraxis ist tief in der buddhistischen Psychologie verankert und wird inzwischen seit Jahrzehnten in der westlichen Psychologie und Neurowissenschaft untersucht.
Ich teile mit euch frische Inhalte, die das im MBSR Gelernte auffrischen und vertiefen. Und zwar so, dass du sie nicht nur konzeptuell zu verstehst, sondern sie wirklich in deinen Alltag und deine Übungspraxis einfließen.
„Einen Garten anzulegen bedeutet, an morgen zu glauben.“
– Audrey Hepburn
Die Online MBSR-Übungsgruppe ist für dich, wenn du …
… in der Vergangenheit bereits an einem MBSR- oder MBCT-Kurs bei mir oder einer anderen zertifizierten Lehrperson teilgenommen hast.
... Lust hast, Achtsamkeit weiterhin in deinem Leben zu kultivieren, um weniger Stress und mehr Zufriedenheit zu erleben.
… freundlich an und mit dir selbst arbeiten magst, um schlussendlich auch in deinem Umfeld (z.B. Familie, Beruf, Ehrenamt) wirksamer zu sein und zu einem positiven Wandel im Großen oder im Kleinen beizutragen - was immer das gerade für dich bedeutet.
… den Austausch mit Gleichgesinnten schätzt und dich im Rahmen deiner Möglichkeiten in ein wertschätzendes Miteinander einbringen kannst.
Die Online MBSR-Übungsgruppe ist nicht das Richtige für dich, wenn du …
… akute Probleme mit deiner mentalen oder körperlichen Gesundheit hast oder gerade in einer Lebenskrise steckst.
… dich lieber vor Ort mit Menschen zusammenschließen möchtest - das ist für die Übungsgruppe nicht geplant (selbständig dürft ihr natürlich regionale Treffen organisieren)
… eigentlich eine 1:1 Betreuung benötigst.
… dir in den Monaten der Übungsgruppe - wenn du ehrlich mit dir bist - gar keine Zeit für dich nehmen kannst.
… kein Interesse an einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis hast.
… ausschließlich passiv teilnehmen möchtest oder keine Lust hast, dich in den Austausch mit anderen einzubringen.
Online MBSR-Übungsgruppe 2026/2027
Persönlicher Check-in
Ich lade dich an einem unserer sonntäglichen Themen-Treffen zu einem Check-in ein (entweder vor oder nach dem Treffen im selben Zoom-Raum).
Wir sprechen ca. eine Viertelstunde darüber, wo du gerade mit deiner Praxis stehst und ich bin offen für deine Fragen. Auch deine Erfahrungen in der Übungsgruppe haben dort Raum.
Persönliches Gespräch á 15 Minuten (vor oder nach einem Themen-Treffen, online über Zoom)
Online Achtsamkeitstag in Stille
Was gibt es Schöneres für deine Praxis, als ihr einen Tag lang deine ganze Aufmerksamkeit zu schenken? Als Mitglied der MBSR Übungsgruppe kannst du an einem der online Achtsamkeitstage in Stille (der laufenden MBSR-Kurse) teilnehmen.
Entweder am ganzen Tag (10:00 - 16:00 Uhr) oder nur am Vor- bzw. Nachmittag (10:00 - 12:30 Uhr oder 13:30 - 15:45 Uhr).
So 15. November 2026
Sa 09. Januar 2027
Sa 06. März 2027
Die Teilnahme an einem der Achtsamkeitstage ist freiwillig! 🙂
Monatliche Sonntagsimpulse
Die monatlichen Sonntagsimpulse (75min) sind das Herzstück der Übungsgruppe und ein wichtiger Anker für deine Praxis. Sie sind dafür da, um gemeinsam zu üben und zu einem monatlichen Thema in den Austausch zu kommen. Die Themen knüpfen an das an, was du im MBSR gelernt hast.
Kurz: Lass dich von der Gruppe tragen und von den Inhalten inspirieren!
Ablauf: Check-in・geführte Meditation oder Yoga・Impulsvortrag zum Thema・Austausch
Sechs Termine á 75 Minuten online:
18. Oktober 10:30 - 11:45 Uhr — Achtsamkeit und Körper
29. November 10:30 - 11:45 Uhr — Schmerz vs. Leid (Das buddhistische Bild der zwei Pfeile)
20. Dezember 10:30 - 11:45 Uhr — Ritual zur Wintersonnenwende
17. Januar 10:30 - 11:45 Uhr — Metta (Grenzenlose Freundlichkeit und die vier Lebensfreunde)
21. Februar 10:30 - 11:45 Uhr — Vedana (Gefühlstönungen)
14. März 10:30 - 11:45 Uhr — Themenwunsch aus der Gruppe 🙂
Wenn du mal keine Zeit hast, kannst du dir einfach nachträglich die Aufzeichnung des Impulsvortrags ansehen.
Wöchentlicher MBSR Spielraum
Jede Woche gibt es einen Zeitraum von 30 Minuten, in dem du dich in den Zoom-Raum für eine gemeinsame Übungszeit einloggen kannst.
In diesem Spielraum kannst du dich austoben und in einem geschützten Rahmen deine eigene Meditationspraxis spielerisch erkunden. Ob Yoga, Bodyscan, Atemmeditation, Journaling, achtsamer Tanz - hier ist alles erlaubt. Die Spielräume bestehen aus einer Praxiszeit in Stille (20 Minuten, Kameras aus) und einem kurzen Teilen der Erfahrungen mit den anderen (10 Minuten, Kameras an).
Den Zeitraum wählen wir zusammen in der Gruppe aus und wechseln ihn ggf. ab, sodass jede/r regelmäßig teilnehmen kann. In den letzten beiden Gruppen war es z.B. immer der Montagabend.
Bitte beachte, dass die Spielräume nicht live angeleitet werden und die Termine unterschiedlich stark besucht sind. Ich selbst bin nur punktuell dabei.
Wöchentliche Termine á 30 Minuten online.
Begegnungsräume (online)
Einmal im Monat verabredet ihr euch als Gruppe (ohne mich) für einen informellen Austausch, einfach eine gemeinsame Tasse Tee und gute Gespräche! Die Termine machen wir gemeinsam in der Gruppe aus. Wer Zeit und Lust hat, stößt dazu! Alles kann, nichts muss.
Bitte beachte, dass die Begegnungsräume nicht moderiert werden und die Termine unterschiedlich stark besucht sind. Ich selbst bin bei diesen Terminen nicht dabei.
Monatliche Treffen á 60 Minuten (online über Zoom)
Persönlicher Check-in
Du hast die Möglichkeit, einmal einen Check-in (15min) mir mir zu machen - ich frage dich, wie es dir gerade mit der Übungsgruppe geht und du kannst Wünsche und Fragen äußern.
Dein Check-in findet vor oder nach einem der Sonntagsimpulse im selben Zoom-Raum statt - die Termine teilen wir in der Gruppe auf.
Signal-Gruppe
In der Signal-Gruppe sammeln wir zentral die Themen und Impulse des Jahres und ihr habt die Möglichkeit zum Austausch.
Du nutzt die Gruppe natürlich nur, wenn du das möchtest. Alle wichtigen Informationen erhältst du von mir immer per E-Mail.
Meditationsanleitungen
Im Rahmen der Jahresgruppe hast du Zugriff auf mein Archiv an Meditationsanleitungen (Audio), mit denen du deine Praxis gestalten kannst und die du auch über die Jahresgruppe hinaus behalten darfst.
Anmeldung & Rahmenbedingungen
Zeitraum: Oktober 2026 - März 2027
Preis: 230,00 € (inkl. 19 % MwSt.)
Sonntagsimpulse (6 × 75 min online, angeleitet, werden aufgezeichnet)
18. Oktober 10:30 - 11:45 Uhr — Achtsamkeit und Körper
29. November 10:30 - 11:45 Uhr — Schmerz vs. Leid
20. Dezember 10:30 - 11:45 Uhr — Ritual zur Wintersonnenwende
17. Januar 10:30 - 11:45 Uhr — Metta
21. Februar 10:30 - 11:45 Uhr — Gefühlstönungen
14. März 10:30 - 11:45 Uhr — Themenwunsch der Gruppe
ein persönlicher Check-in á 15 Minuten (vor oder nach einem Sonntagsimpuls)
Monatliche Begegnungsräume (6 × 60min, nicht moderiert)
ein Achtsamkeitstag in Stille (online, angeleitet)
So 15. November 2027
Sa 09. Januar 2027
Sa 06. März 2027
6 Monate Zugang zum wöchentlichen Spielraum (30min online, nicht angeleitet)
6 Monate Zugang zur Signal-Gruppe
6 Monate Zugang zum Archiv der Meditationsanleitungen (Audio)
Die MBSR Übungsgruppe ist ein geschlossenes Format, das heißt die Gruppenmitglieder bleiben gleich. Es kann aber sein, dass nachträglich noch Gruppenmitglieder dazu stoßen.
Über einen Fragebogen kannst du dich für die Übungsgruppe anmelden. So bekomme ich einen besseren Eindruck, was deine Wünsche und Anliegen für das Jahr sind und ob du damit in der Übungsgruppe gut aufgehoben bist! Wenn wir uns noch gar nicht kennen, melde ich mich auch für ein kurzes Telefonat bei dir.
Fragen und Antworten
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Eines vorab: Du bestimmst selbst, welche Art und Dauer der regelmäßigen Praxis für dich machbar und hilfreich ist.
Wenn du dir jeden Tag zehn Minuten Zeit für eine Atemmeditation nehmen kannst, ist das wunderbar. Wenn du einmal pro Woche achtsames Yoga oder den Bodyscan übst, ist das wunderbar. Wenn du eine achtsame Schreibpraxis hast, ist das wunderbar. Wenn du eine Mitgefühlspraxis hast, ist das wunderbar. Wenn du gerne lange in Stille meditierst, ist das wunderbar.
Die Übungsgruppe ist dafür gedacht, dir einen Anker für eine regelmäßige Praxis zu bieten, ganz gleich wie diese für dich konkret aussieht. Und abhängig von euren Lebensumständen wird das bei jedem anders aussehen.
Mir ist vor allem wichtig, dass du an deiner Praxis dran bleiben möchtest und den Wunsch mitbringst, freundlich an deinen Mustern zu arbeiten.
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Das ist leider nicht möglich, da die Übungen und Inhalte der Jahresgruppe auf MBSR/MBCT aufbauen.
Aber vielleicht möchtest du mal an einem MBSR-Kurs teilnehmen? :-)
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Solange du für dich einen Mehrwert aus den Terminen ziehst, an denen du teilnehmen kannst, ist das völlig in Ordnung. Ich gehe nicht davon aus, dass jede/r an jedem einzelnen Termin teilnehmen kann und habe das auch im Preis berücksichtigt.
Wenn du noch eine konkrete Frage zu einem Termin hast, macht es Sinn, dass wir kurz per E-Mail oder am Telefon darüber sprechen. -
Eine 1:1 Betreuung ist kein Bestandteil der Übungsgruppe.
Themen, die dich in deiner Achtsamkeitspraxis beschäftigen, darfst du mit in den Check-in oder die monatlichen Themen-Treffen bringen. Konkrete Fragen kannst du auch in Signal an die Gruppe stellen und ich greife sie gerne dort oder in den Themen-Treffen auf.
Unabhängig von der Übungsgruppe kannst du 1:1 Sitzungen bei mir anfragen und ich kann dich abhängig von meiner Verfügbarkeit gerne bei deinen Themen unterstützen. -
Du kannst die Gebühr für die Übungsgruppe gerne in zinslosen Raten monatlich oder quartalsweise zahlen.
Wenn du gerne teilnehmen möchtest, aber es finanziell nicht möglich ist, melde dich einfach per E-Mail bei mir. Wir finden auf jeden Fall eine Lösung! -
Das kommt darauf an, welchen Beruf du ausübst und ob du selbständig oder angestellt bist. Am besten fragst du deine/n Steuerberater/in!
Du kannst auch deine/n Arbeitgeber/in fragen, ob eine Kostenübernahme im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsprävention oder als Fortbildung möglich ist. Dann kann der/die Arbeitgeber/in die Kosten steuerlich geltend machen.
Hast du noch mehr Fragen?
Bitte zögere nicht, mich jederzeit bei Fragen zu kontaktieren! Ich melde mich schnellstmöglich bei dir.
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Außerdem erhältst du einmal im Monat achtsame Impulse für einen gelassenen Alltag.
”Ich habe mich bei deiner stillen Post angemeldet, weil ich die Termine für deine Kurse im Blick haben wollte. Mittlerweile mag ich deine Mails nicht mehr missen. Ich freue mich immer sehr über die Inspiration, die Gedichte, die Bilder und deine Gedanken. Eine der wenigen E-Mails, die ich wirklich gerne und ausführlich lese. Ich freu mich auch immer über kleine Aufgaben und Gedankenanstöße :).”
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