Achtsamkeit, wenn mal wieder der Wurm drin ist.

(Ausgabe vom April 2024)

Diese Woche war bei mir völlig der Wurm drin.

Unser Sohn war richtig fies krank, ich musste Termine jonglieren, habe gebangt, ob der neue Onlinekurs stattfinden kann. Habe Ärger verspürt darüber, dass ich zu nichts von dem komme, was ich mir vorgenommen hatte, habe mich unwohl gefühlt, weil der Alltag im Chaos versinkt. Die Stimmung in der Familie wurde mit jeder durchfieberten Nacht kritischer.

Nach einem Krisengespräch mit meinem Mann habe ich mich an eine ganz wunderbare Übung erinnert, die ich von der buddhistischen Lehrerin Sylvia Wetzel gelernt habe.

Im Rahmen einer Atemmeditation oder einfach so wiederholt man die folgenden Worte:

Einatmend "Ja" zu dem, was gerade schwierig ist.

Ausatmend "Danke" für das, was gerade gut ist.

—

Ja zu den durchwachten Nächten - sie sind einfach ein Teil des Elterndaseins.

Danke für die Großeltern, die tagsüber einspringen, damit ich mich ausruhen kann.

Ja zur fiesen Krankheitswelle - auch Krankheit ist ein Teil des Lebens.

Danke für die vielen Wochen, die wir davor gesund waren.

Ja zur Selbständigkeit, bei der niemand kurzfristig meine Arbeit übernehmen kann.

Danke für die Freiheit, dass ich die Art und den Umfang meiner Arbeit selbst bestimmen kann.

Ja zur miesen Stimmung in der Familie.

Danke für eine Partnerschaft, die das aushält, und einen Sohn, dem ich vorleben darf, wie man mit schwierigen Zeiten umgeht.

—

Und so weiter. Einatmend: Ja. Ausatmend: Danke.

Nach ein paar Minuten in diesem Rhythmus habe ich gemerkt, wie meine Anspannung sich gelöst und meine Perspektive sich geweitet hat. Alles war nur noch halb so dramatisch.

 —

Wenn du magst, kannst du diese Übung direkt mal ausprobieren. Schließe für ein paar Momente die Augen und schau, was dich gerade herausfordert in deinem Leben.

Bei der nächstem Einatmung sagst du innerlich: Ja, zu diesen Schwierigkeiten.
Bei der Ausatmung spürst du nach, für was du dennoch dankbar bist: Danke, für das, was gerade gut ist.

Nach ein paar Minuten kannst du noch einmal in den Körper spüren - was kannst du beobachten?